划船器是小区、公园和健身房常见的健身器材，虽然操作看似简单，但错误动作可能造成运动损伤。你知道它主要锻炼哪些身体部位吗？怎样的姿势才是正确的？快来了解一下正确使用方法吧！

这些错误姿势要不得

含胸耸肩：胳膊酸到怀疑人生，背肌却纹丝不动。

后仰过猛：腰背压力暴增，稍不留神就滑倒。

惯性发力：动作像弹簧乱晃，肌肉根本没练到。

教练私藏正确打开方式

动作分解——

起始位：双脚踏稳踏板，双手握住手柄，膝盖微屈不锁死。

发力段：背肌像拉弓射箭，挺胸沉肩拉手柄至胸前，停顿1秒感受“背脊收缩”。

回放段：匀速3秒复位，想象对抗隐形阻力。

塑形计划：15-20次/组×5组（组间歇60秒）。

最佳时段：晨练激活精神，晚练释放压力。

安全预警：训练后腰背酸痛？立刻停止并咨询医生

温馨提示：先检查，再使用。选取认证合规器材，认准认证授权标志，避免问题产品导致意外发生。

快转发给总喊腰痛的同事，一起做公园最靓的背肌王者！

（来源：新华网）