□逯玉婷

你是否经常腰背酸痛，甚至打个喷嚏就骨折？这可能不是“年纪大了”，而是骨质疏松在作祟。这种被称为“沉默杀手”的疾病，早期毫无征兆，一旦骨折可能危及生命。

今天带你全面了解骨质疏松，学会预防和应对。

骨质疏松的“元凶”有哪些

年龄与激素：50岁后骨量加速流失，女性绝经后雌激素骤降，男性雄激素减少，都是高危因素。

营养不足：钙、维生素D摄入不足，蛋白质或镁、锌缺乏，让骨骼“营养不良”。

坏习惯：久坐不动、抽烟酗酒、过量咖啡因、过度节食，都在悄悄“掏空”你的骨头。

疾病与药物：糖尿病、甲亢、慢性肾病，或长期服用激素类药物，需格外警惕。

身体发出这些信号别忽视

早期：容易疲劳、轻微腰背酸痛（常被误以为是劳累）。

中后期：身高缩短、驼背（椎体被“压扁”导致）；持续性骨痛（尤其脊柱、髋部）；轻微外力就骨折（如跌倒、咳嗽甚至弯腰）。

如何治疗？记住这3步

基础治疗——

补钙：每天1000-1200mg（牛奶、钙片搭配）；

维生素D：每天800-1000IU，多晒太阳（15-30分钟/天）。

改掉坏习惯：戒烟限酒，加强防跌倒训练。

药物干预——

抗骨流失药：如双膦酸盐（需遵医嘱）；

促骨形成药：如特立帕肽（适合严重患者）。

康复管理——

疼痛用热敷、理疗缓解；骨折后需支具保护，逐步恢复活动。

预防大于治疗！做好这几点

高危人群：绝经女性、65岁以上男性、长期用激素者，建议每年查骨密度！

运动处方：每周3次快走、哑铃操等负重运动，强健骨骼。

饮食推荐：每天1杯牛奶+1份深绿色蔬菜（如菠菜）；每周吃2次三文鱼或沙丁鱼（补钙+维生素D）。

最危险的并发症：髋部骨折

数据显示，髋部骨折后1年内死亡率高达20%！长期卧床还可能引发肺炎、褥疮、血栓。一旦骨折，务必及时手术，并配合康复训练。

骨质疏松不是老年人的“专利”，从30岁起骨量就开始流失！转发给家人朋友，40岁后定期测骨密度，早预防、早干预，别让“沉默杀手”盯上你！